在這個(gè)提倡全民健身的時(shí)代，大部分的公共區(qū)域都已經(jīng)安裝了大眾的室外健身器材，如社區(qū)，公園，體育場(chǎng)館等。但是可能有許多民眾對(duì)于這些器材的專業(yè)名稱，主要的健身功能，正確的鍛煉方法以及鍛煉中的注意事項(xiàng)一概不知?，F(xiàn)在成都室外健身器材將會(huì)將其整理來給大家介紹。

腰背按摩器

主要健身功能：

放松背、腰部、肌肉，消除疲勞，達(dá)到保健、康復(fù)目的，背腰部有兩條重要經(jīng)絡(luò)循行（督脈在背腰部正中，膀胱經(jīng)在脊椎兩側(cè)），分布著人體所有臟腑相關(guān)的重要穴位，按摩背腰部刺激很多穴位，可以疏通經(jīng)絡(luò)，使氣暢通，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。

正確鍛煉方法：

在使用腰部按摩器時(shí)候，鍛煉者雙腿呈馬步，腰背部緊靠按摩柱，雙手握住扶手左右運(yùn)動(dòng)。

提示：

1.鍛煉者在進(jìn)行器械使用時(shí)確定是否固定牢固。

2.鍛煉開始不要貪求快，防止因使用不當(dāng)造成擦傷危險(xiǎn)。

坐蹬器

主要健身功能：

1.鍛煉下肢及腰腹肌肉力量，尤其對(duì)下肢股四頭肌肌肉量增加效果明顯；

2.提高踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及靈活性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度；

3.改善下肢運(yùn)動(dòng)能力，延緩人體衰老的進(jìn)程。

正確鍛煉方法：

鍛煉者坐在座板上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在膝蓋上，隨著腿部用力蹬伸身體后移，直至腿蹬直后在緩慢回到原位，循環(huán)屈伸雙腿進(jìn)行訓(xùn)練。

提示：

1.運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)要充分，踝、膝、髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作要輕緩，應(yīng)逐漸加大蹬伸速度和幅度；

2.練習(xí)者腰背部緊靠座椅，雙腿蹬伸至界限幅度時(shí)，軀干保持正直，謹(jǐn)防跌落；

3.患有心臟病、高血壓、以及其它疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉；

4.在鍛煉過程中，若有任何不適出現(xiàn)，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)去醫(yī)院就診；

5.練習(xí)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋、老年人腿腳不靈便者鍛煉需有人陪同。

高低杠

主要健身功能：

增強(qiáng)肩部、背部、上肢肌肉群力量，對(duì)肩、臂、上背部疼痛、麻木、僵硬，肩關(guān)節(jié)功能障礙、肩周炎等有康復(fù)作用。

正確鍛煉方法：

1.引體向上：鍛煉者正手握杠，身體盡量減少晃動(dòng)，可增強(qiáng)肩背和上肢肌肉力量。

2.懸垂前擺：鍛煉者雙手握杠，用力前擺落地，可提高人體協(xié)調(diào)性。

提示：

1.鍛煉者握杠的方式可分為正握、反握或正反握。重要的一點(diǎn)是大拇指須指向你移動(dòng)的方向。否則回環(huán)時(shí)很容易因抓不牢單杠而落地。例如，前回環(huán)時(shí)應(yīng)正握，拇指指向前;后回環(huán)時(shí)應(yīng)反握，拇指指向后。

2.鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

漫步機(jī)

主要健身功能：

1.增強(qiáng)心肺功能及下肢,腹部肌肉力量,改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力,提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,對(duì)腰肌勞損,髖關(guān)節(jié)酸痛,下肢活動(dòng)障礙,肌肉無力、肌肉萎縮等有康復(fù)作用。

2.練習(xí)者操作漫步機(jī)熟練之后，雙手可以離開橫桿進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期使用漫步機(jī)進(jìn)行身體鍛煉，能夠使身體平衡能力得到很好的鍛煉。

3.鍛煉者采取漫步機(jī)練習(xí)到一定強(qiáng)度，能夠促進(jìn)體內(nèi)能量的消耗，消耗脂肪，起到減肥瘦身的功效。

正確鍛煉方法：

1、扶桿式：雙手握住橫桿，雙腳分別踩在踏板上，軀干保持自然站立姿勢(shì)，雙眼注視前方，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩腿成45—60度夾角，做到前腿主動(dòng)前邁，后退主動(dòng)后伸，循環(huán)往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2、不扶桿式：雙手放松下垂或者配合雙腿的前后移動(dòng)自然擺動(dòng)，雙腳分別踩在踏板上，軀干保持自然站立姿勢(shì)，雙眼注視前方，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩腿成45—60度夾角，做到前腿主動(dòng)前邁，后退主動(dòng)后伸，循環(huán)往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

提示：

1.訓(xùn)練前確認(rèn)器械安裝牢固方可進(jìn)行。

2.練習(xí)時(shí)，前后擺動(dòng)幅度不宜過大，防止肌肉拉傷以及平衡問題使人跌落。

3.鍛煉者不要雙腿同時(shí)前后擺動(dòng)，也不要在健身器械上同側(cè)蕩秋千，患有脊柱疾病以及創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人員不適合采用該器械鍛煉。

4.患有嚴(yán)重貧血、眩暈、心血管疾病患者盡量不要使用該器械鍛煉。

以上就是一些室外健身器材的專業(yè)名稱，主要的健身功能，正確的鍛煉方法以及鍛煉時(shí)需要知道的注意事項(xiàng)，希望這些對(duì)你有所幫助，謝謝你的閱讀與觀看